初秋 ▏养生该注意哪些?

摘要: 立秋是秋季的第一个节气,指暑去凉来,意味着秋天的开始。从今天起,各地气温会逐渐由热转凉,夜晚虽然凉爽,但白天

       

       

       “立秋之日凉风至”,夏秋之交,气候干燥,昼夜温差大,往往也是疾病多发的“多事之秋”。此时,养生就显得尤为重要,尤其是饮食上应该注意什么呢?

       秋季的气候特点,就是由热转寒,处于“阳消阴长”的过渡阶段。而人体的生理活动,也随着“夏长”到“秋收”而相应发生改变。因此,秋季养生不能离开“收、养”这一原则,也就是说,秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务,养收气、养藏气。简言之,秋季养肺,重在养阴。

 1.  祛暑 

        立秋时节,昼夜温差加大,白天气温仍较高,在饮食上还是应坚持祛暑清热。立秋前后,适当吃些瓜,有清热、利湿、消暑的作用,丝瓜就很好,可以从春末吃到初秋,炒着吃或做汤都很好,还有利尿凉血、解毒通便的作用。


       但是,西瓜可以少吃了。经过暑热的夏天,人们的身体消耗很大,特别是一些老年人大多脾胃虚寒,因此过于寒凉的西瓜要少吃,以免伤及脾胃。


 2.  健脾 


         中医认为,在气候炎热之时,人的消化功能相对较弱,而这段时间很多人都喜欢吃大量的凉食冷饮,更容易伤了脾胃。

       如此一来,等到天冷时寒邪就容易趁虚而入,人可能会出现食欲下降、腹痛、腹泻、怕冷、手脚冰凉等不适症状,所以在长夏期间一定要注意健脾,不可以松懈。


       健脾胃可以用茯苓,其性平,味甘淡,有益脾、安神、利水渗湿的功效。平时可以用茯苓和大米一同熬粥喝,而对于上班族来说,用茯苓泡水代茶饮会更加方便。除此之外,山药、白扁豆、陈皮这类食物也有健脾胃的作用,可以搭配着食用。


       健脾养胃,还可以经常按一按阴陵泉和足三里这两个穴位。

(图片来源于网络)

        阴陵泉是脾经的主要穴位,在小腿内侧(如图所示),刺激它可以改善脾虚的症状。

(图片来源于网络)

        足三里归属于胃经,位于小腿外侧(如图所示),刺激它可以调节胃的功能。

 

      这两个穴位都在小腿的上半部,平时没事的时候经常按一按就可以了。


 3.  润肺 


         肺为娇脏,喜润恶燥,干燥的气候易伤肺,容易产生肺部不适,因此要加强调养。不过此时属于温燥,只需要清补。


       清代温病学家吴鞠通写的《温病条辨》中有一个方子,叫五汁饮,用麦冬15克,加适量水煮20~30分钟后滤渣取汁,然后取适量的梨、藕、荸荠、鲜芦根榨成汁,两者混合在一起饮用,可以起到很好的润燥作用。


       同时,建议大家不吃或少吃生姜以及其它辛辣的食物,起居上要做到早睡早起,多呼吸新鲜空气,可以及时排出体内的有害物质。注意不要做太过剧烈的运动。


 4.  护发 


         这时有人会感觉头发掉得比之前要多,这属季节性脱发,是自然界的规律。每天脱落的头发数量不超过100根,就不用过于担心。建议大家平时洗发的水温不宜过高,根据自身发质选择合适的洗护用品,含有人参皂苷等天然营养物质的洗发水可以起到润发护发的作用。


      另外,立秋以后天气会更加干燥,年轻人皮肤的分泌功能旺盛,可能影响不大,但50岁以上的中老年人自身油脂分泌功能下降,在秋天容易出现皮肤瘙痒等不适。建议大家可以适当使用一些护肤品滋润皮肤,提高皮肤的防护功能。




       虽然已经立秋,但除了秋天的“燥”,还兼具夏天的“热”,所以自我保养时,这两个方面都要格外留意哦。

贴秋膘

  民间流行在立秋这天称体重,并和立夏时体重对比。因为人到夏天,缺乏胃口,饭食清淡,体重大都要减少一点,称为“苦夏”。秋风一起,胃口大开,就想吃点儿好的,补偿夏天的损失。补的办法就是“贴秋膘”,首选吃肉,所谓“以肉贴膘”。


节令提示



调养起居、适量运动



  秋高气爽,应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展。此外,在这个时节进行健身锻炼,应该避免运动量过大、活动过于剧烈。


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审核:刘立军

编辑:邱    晨   



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