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深蹲100公斤以上的职业选手,为何都只用15斤练肩?


肩部,从形态上看

其实是非常难练的一块肌肉

原因很特别

因为三角肌本身的体积很小

所以它本身能发挥的力量也很有限

我曾在视频中看到

体重200斤以上的职业健美运动员

手臂赶上一般人腰粗


却只用20磅来做侧平举,你能想象吗?


接着,随着次数的增加

他的肩膀就像充气一样大起来!

而你可以对照自己

可以侧平举都快干到30磅了

肩膀还是很平,几乎没有棱角可言



所以,想把肩膀练大的秘诀

就是减小重量,减到什么程度呢?

给你一个简单的方法!


1. 重量


在侧平举的正式组之前,你可以先做2~3组热身,重量,应该选择你可以定格在任何一个高度的重量。


2. 起点


侧平举的起点,不是在身体两侧,而是抬离身体大约30度左右,下放时,同样不要放到身体两侧,而是停止在略高于身体的位置,这样,你的三角肌将始终处于张力状态,这是很多人不知道的技巧。



3. 晃动


你选用的重量,应该不会使身体产生任何晃动(虽然很多职业选手会晃,但那不是三角肌尚未成型的初学者应该做的),这样可以打下非常好的基础,也能更好地避免斜方肌参与发力。


4. 哑铃位置


在整个侧平举过程中,你的哑铃更应该位于身体两侧,而不是位于身体前方,这样可以更好地训练你的三角肌中束,而三角肌中束,也是你三角肌立体感的重中之重。意思是,你不要过多地弯举你的肘部,甚至是大臂小臂直接夹成90度,这会让你的三角肌后束参与过多,影响中束的发力。



5. 手指位置


有位职业选手的建议是,当你做侧平举时,小拇指应该微微上翘,高于大拇指,这样三角肌的感觉会更好。



6. 速度


你要保证每次动作都能用3秒的时间完成下放,这一点非常有效,不要忙着上下上下,那没有意义,一定要慢慢放,控制节奏,你一定会感觉非常痛苦,但这就对了,当你重复几组后就会发现,自己的肩膀胀的像是一个球。



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